อาหารและการออกกำลังกาย

              หลายๆคนเลือกทานอาหารไม่ถูก เวลาที่เราจะไปออกกำลังกาย หรือว่าหลังจากที่เราอกกำลังกาย แน่นอนว่าก่อนออกกำลังกายร่างกายของเราต้องได้รับพลังงาน เราก็ต้องทานอาหารที่มีพลังงานเพื่อให้มีแรงในการออกกำลังกาย และหลังจากออกกำลังกาย พลังงานของเราอาจจะหมด ก็ต้องมีการทานอาหารเพิ่ม ซึ่งควรเป็นอาหารที่ย่อยง่ายๆ               


             ทั้งนี้ก็ต้องดูด้วยว่าเป้าหมายในการลดน้ำหนักของคุณ จะลดไขมัน หรือว่าจะสร้างกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์ในการทานอาหารและการลดน้ำหนักมันต้องปฏิบัติควบคู่กันไป ไม่ใช่ว่าต้องมาอดอาหารอย่างเดียว แบบนั้นร่างกายก็จะอ่อนเพลียแน่นอน ทั้งนี้ เราต้องเลือกทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ลดปริมาณลง ไม่ใช่ไม่ทานพร้อมทั้งคุมปริมาณอาหารให้เพียงพอ เพราะว่าร่างกายของเราต้องการสารอาหารหลายๆอย่าง หากคุณเป็นคนที่หิวง่าย ควรแบ่งการทานอาหารให้เป็นมื้อย่อยๆ ทานน้อยๆ จะช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้บ่อย               สำหรับเวลาก่อนออกกำลังกาย ต้องก็ต้องทานอาหารที่เพิ่มพลังงานให้กับร่างกายก่อน เพื่อให้ร่างกายมีแรงในการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ แน่นอนว่ามีอยู่ในอาหารจำพวกแป้ง ข้าว ขนมปัง และอาหารที่อยู่ในประเภทของคาร์โบไฮเดรต ทั้งนี้เองก็ควรเลือกทานอาหารหลังออกกำลังกายให้เหมาะสม ควรเลือกสารอาหารที่เพิ่มโปรตีนให้กับร่างกายเช่นพวกเนื้อสัตว์ นม สารอาหารที่มีโปรตีนต่างๆ เหมาะสมกับการทานหลังออกกำลังกายมากที่สุด                อย่างไรก็ตาม อาหารและการออกกำลังกาย ถือว่าต้องเช็คให้ดี ไม่ใช่ว่าทานอาหารแบบจัดหนักแล้วออกกำลังกายเบาๆ หรือออกกำลังกายมาอย่างหนัก แล้วทานอาหารแค่นิดเดียว มันก็ไม่ใช่ เราต้องดูด้วยว่า เราจะไปออกกำลังกายประเภทไหน เป็นการออกกำลังกายที่หนักหรือเบา แล้วก็เลือกอาหารที่เหมาะสม เพื่อให้มีพลังในการออกกำลังกายตามที่ควร และหลังจากการออกกำลังกายแล้ว ก็ต้องเลือกทานอาหารเพื่อเข้าไปเติมเต็มในส่วนที่ถูกเผาผลาญไป ไม่ให้ร่างกายอ่อนเพลีย เพราะว่าหากเกิดเราไม่ทานอาหารหลังจากที่ออกกำลังกาย เมื่อถึงเวลาที่เราหิวขึ้นมาแล้ว จะทำให้ร่างกายกินมากกว่าเดิม ส่งผลให้อ้วนง่าย และไม่ได้ผลลัพธ์จากการออกกำลังกายที่ดี

อาหารและการออกกำลังกาย

Last Updated on กันยายน 27, 2021 by pangpond

Scroll to Top