ออกกำลังกายก็แล้ว ควบคุมอาหารก็แล้ว แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลดสักที

ว่าด้วยเรื่องของ “การลดน้ำหนัก” คงเป็นเรื่องที่หนุ่ม ๆ สาว ๆ หลายคนคลางแคลงใจกันเหลือเกิน ว่าทำไมยิ่งพยายามควบคุมอาหาร หรือออกกำลังกาย สารพัดวิธีที่ช่วยให้น้ำหนักลด แต่กลับใช้ไม่ได้ผล มิหนำซ้ำตัวเลขบนตาชั่งยังบ่งบอกว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกต่างหาก ทำให้สาว ๆ ถึงกับปรี๊ดแตกจนทำให้ต้องล้มเลิกความตั้งใจกันไปเลยก็มี สาเหตุที่ทำยังไงน้ำหนักก็ไม่ลด มีหลายสาเหตุ ดังนี้ครับ         

  –   กำจัดความเครียด สาเหตุจากการลดน้ำหนักที่ทำให้หลายคนต้องงดอาหารซะส่วนใหญ่ จึงทำให้เครียดขึ้นมาได้ง่ายมาก ไหนจะเครียดเรื่องน้ำหนักที่คาดหวัง เรื่องอาหารที่อยากกินก็กินไม่ได้ จนทำให้ร่างกายปรับตัวผิดปกติ คิดว่าร่างกายนั้นขาดสารอาหารจนทำให้ต้องเก็บสะสมไขมันมากขึ้นเพื่อใช้เป็นพลังงานทดแทน          
– สิ่งที่เห็นอาจไม่ใช่สิ่งที่เป็นอยู่ก็ได้ เพราะเรามัวแต่ตั้งใจจดจ่ออยู่กับตาชั่ง ลุ้นกับน้ำหนักที่จะต้องลดลง แต่พอน้ำหนักเท่าเดิมก็ทำให้ผิดหวังไปตาม ๆ กัน แต่แท้จริงแล้วน้ำหนักที่ปรากฏบนตาชั่งอาจจะเท่าเดิมก็จริง แต่ให้เราลองสังเกตอย่างอื่นประกอบไปด้วย เช่น เสื้อผ้าที่เคยใส่หลวม ความกระชับของร่างกาย สัดส่วนที่ชัดเจนขึ้น เป็นต้น ดังนั้นการลดน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่ที่ตัวเลขบนตาชั่งเสมอไป แต่อาจเป็นความโค้งเว้าของสัดส่วนที่เห็นได้ชัดของคุณก็ได้ครับ         
  – พักผ่อนไม่เพียงพอ ปกติของคนเราต้องนอนวันละ 7 – 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายพักผ่อนได้อย่างเพียงพอ ตรงกันข้ามถ้านอนหลับไม่พอ อาจทำร่างกายต้องการสารอาหารมากขึ้น ทำให้หิวตอนดึก ๆ จนทำให้ทนไม่ไหวต้องลุกขึ้นมาต้มมาม่าหรือหาอาหารรองท้องซึ่งเป็นสาเหตุทำให้อ้วนได้ง่ายนั่นเอง          
– ออกกำลังกายเท่าเดิจะเห็นได้ว่าน้ำหนักคนเราจะลดลงได้เร็วในช่วงแรก ๆ พอให้มีกำลังใจลดได้ต่อไป แต่พอนานวันก็ยิ่งลงยากกว่าเดิม เพราะอะไรนั้น มาดูกันค่ะ ร่างกายของเราจะไม่คุ้มชินกับการออกกำลังกายอย่างจริงจัง ฉะนั้นในระยะเริ่มแรกจะทำให้น้ำหนักลดลงได้เร็ว แต่พอทำไปเรื่อย ๆ ร่างกายจะเริ่มชินกับการเปลี่ยนแปลง ทำให้ลดยากกว่าเดิมหลายเท่า ฉะนั้นจึงควรเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายให้มากขึ้นจนให้ร่างกายตามเราไม่ทันนั่นเองครับ
 – กินอาหารให้เหมาะสมใครที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ขอแนะนำให้อย่างดอาหารเช้า เพราะอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะร่างกายของเรานั้นต้องการพลังงานไว้ใช้ตลอดทั้งวัน ถ้าเกิดว่าเราไม่กินก็จะทำให้ไม่มีเรี่ยวแรงในการเรียน หรือทำงาน จนทำให้ร่างกายขาดสารอาหารในที่สุด ส่วนมื้อเที่ยงก็กินให้น้อยลง มื้อเย็นก็น้อยลงไปอีก จะเปลี่ยนเป็นกินโยเกิร์ต หรือผลไม้จำพวกแอปเปิลแทนก็ได้ เพราะจะทำให้อิ่มนานและไม่หิวกลางดึกอีกด้วย

            สิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือ คุณอย่าตั้งความหวังจนมากเกินไป จงตระหนักไว้ว่าทุกอย่างต้องค่อยเป็นค่อยไป มีวินัยในการกิน หมั่นออกกำลังอย่างถูกวิธี แค่นี้คุณก็จะได้ร่างกายที่แข็งแรงและหุ่นที่เฟิร์มขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบแล้วครับ

ออกกำลังกายก็แล้ว  ควบคุมอาหารก็แล้ว  แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลดสักที

Last Updated on กันยายน 27, 2021 by pangpond

Scroll to Top